Notre cerveau RAFFOLE plusieurs aliments. Voici ce que Jim Kwik suggère de mettre dans notre panier d'épicerie:
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Eau
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Avocats
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Bleuets
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Brocoli
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Oeufs
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Saumon
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Tous les légumes verts
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Huile de noix de coco
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Curcuma
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Noix
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Chocolat noir
Mangeons mieux et favorisons une meilleure digestion:
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Apprécions la nourriture (gratitude face aux bienfaits qu'elle nous apporte) et le MOMENT PRÉSENT.
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Il est préférable de manger en bonne compagnie.
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Réduisons nos portions et mangeons moins que notre faim.
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Mangeons LENTEMENT en mastiquant et en savourant le goût particulier de chaque aliment.
RECHERCHE(2014): Les gens qui mangent lentement
ingèrent moins de calories que les autres.
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Pour nous aider, nous pouvons déposer nos ustensiles entre chacune de nos bouchées.
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Prenons notre TEMPS... Notre cerveau a besoin de 20 minutes pour reconnaître qu'il est rassasié.
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Favorisons la couleur dans notre assiette.
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COUPONS le SEL et le SUCRE
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Coupons le gras et les fritures
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Soyons très prudents avec les mets préparés et marinés (niveau de sodium levé)
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Cuisinons avec de l'huile d'olive extra-vierge
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Réduisons nos repas dans les casse-croûtes
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Regardons bien les étiquettes et privilégions les produits à faible taux de sodium.
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Éliminons le gras saturé
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Réduisons notre consommation de protéines animales.
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Enlevons la peau du poulet.
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Notre assiette devrait idéalement contenir:
½ de légumes colorés
¼ de protéines (de préférence du poulet ou du poisson)
¼ de glucides (riz ou pommes de terre)
BONNES HABITUDES À ADOPTER:
SI NOTRE SANTÉ EST IMPORTANTE POUR NOUS:
SOMMES-NOUS À RISQUE?
RECHERCHE: Selon les recherches, au Canada (2009), 25% des hommes et 23% des femmes sont obèses. Si nous sommes en surpoids, nous augmentons de 8 fois nos risques
de souffrir en autre de:
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diabète de type 2
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d'hypertension
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d'avoir des anomalies à notre taux de cholestérol
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d'affaiblir notre système immunitaire
Nous pouvons vérifier si nous avons un poids santé :
3|Vérifications à faire. Je clique ici!
Si nous ne sommes pas satisfaits de notre poids,
nous pouvons choisir de faire des choix de vie différents.
Une seule personne peut PILOTER NOTRE VIE!: NOUS!