A)     S'AIMER, c'est  s'accepter tel que l'on est, reconnaĂ®tre que nous sommes tous diffĂ©rents et uniques les uns des autres. C'est au dĂ©part apprĂ©cier nos forces, nos bons cĂ´tĂ©s,  pour ensuite mieux cheminer dans la route de notre vie.

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Et cette recherche se fait seule. Il faut  prendre le temps de nous arrĂŞter pour retrouver la personne UNIQUE que nous sommes.

B)     S'AIMER, C'EST AUSSI PRENDRE SOIN DE:   son corps

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C)  S'aimer, c'est s'assurer de BIEN DORMIR 

        8 heures de sommeil: un besoin fondamental

 CONSEILS POUR MIEUX DORMIR

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  • Faire de l'activitĂ© physique

  • Recommandations d'une nutritionniste-diĂ©tĂ©tiste

  • Notre chambre = dormir. Si on est plus de 15 minutes incapables de dormir, on quitte, on lit dans une autre pièce  et revient lorsque nous sentons la somnolence. 

  • Nos siestes ne doivent pas excĂ©der 30 minutes et doivent ĂŞtre prises avant 15:00

  • Évitons la cafĂ©ine ou aliments Ă  base de cacao après 16:00 (cafĂ©, thĂ©, boisson gazeuse ou Ă©nergisante, chocolat noir)

  • Prenons un repas lĂ©ger le soir. 

  • Éteignons les lumières bleues (ordinateur, tablette, cellulaire) au moins 1 heure avant de dormir.

  • Il doit faire très noir dans la chambre. (rideau opaque ou toile qui ne laisse passer aucune lumière). Enlevons les appareils lumineux de la chambre (cellulaire Ă©teint, etc.)

  • Il doit faire frais dans la chambre (on baisse le chauffage). Si possible, ouvrons lĂ©gèrement  la fenĂŞtre pour faire circuler l'oxygène.

  • Soyons vĂŞtus très lĂ©gèrement ou pas du tout vĂŞtus (on ne doit pas avoir chaud).

  • Nous pouvons prendre un bon bain chaud pour nous dĂ©tendre.

  • Établissons un rituel (On met notre pyjama, on se brosse les dents, on lit, on remercie la Vie pour la belle journĂ©e que nous avons vĂ©cue, on mĂ©dite et on dort....). Notre cerveau va dĂ©tecter que nous nous apprĂŞtons Ă  dormir et sĂ©crĂ©ter de la mĂ©latonine (hormone du sommeil)

  • Ne portons attention qu'Ă  notre RESPIRATION et relaxons tous les muscles de notre corps (de la tĂŞte aux pieds). On ne pense Ă  rien d'autre qu'Ă   un "scanneur", qui part du haut de la tĂŞte et qui descend jusqu'aux pieds. En descendant, il dĂ©tend chacun  des petits muscles (joues, mâchoire, cou, Ă©paules). Nous sommes tellement dĂ©tendus que nous sommes incapables de les bouger Ă  nouveau...

  • Technique de sophrologie pour mieux dormir.

  • Évitons les somnifères (ils crĂ©ent une dĂ©pendance et peuvent attĂ©nuer notre mĂ©moire).

  • Nous pouvons choisir une musique calme dans notre propre rĂ©pertoire.

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VOTRE VIE!

PILOTEZ

Ma mission

Je remercie la Vie pour toutes les belles opportunitĂ©s qu'elle m'a offertes jusqu'Ă  ce jour. Je  veux maintenant partager avec d'autres, les formations, les lectures,  les recherches scientifiques, les confĂ©rences, les liens internet qui m'ont captivĂ©e et qui m'aident Ă  demeurer en santĂ© physique et mentale le plus longtemps possible. Si ces informations vous motivent et vous encouragent, comme elles continuent de le faire pour moi, j'en serais très heureuse.

 Vivre HEUREUX, Ă©panouis, avec une belle qualitĂ© de vie jusqu'Ă  100 ans...

Et pourquoi pas? 

 

ĂŠtre HEUREUX et maintenir une belle qualitĂ© de vie dĂ©pend de plusieurs facteurs. On regarde ensemble  ce que les chercheurs nous proposent?

 

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