A)     S'AIMER, c'est  s'accepter tel que l'on est, reconnaître que nous sommes tous différents et uniques les uns des autres. C'est au départ apprécier nos forces, nos bons côtés,  pour ensuite mieux cheminer dans la route de notre vie.

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Et cette recherche se fait seule. Il faut  prendre le temps de nous arrêter pour retrouver la personne UNIQUE que nous sommes.

B)     S'AIMER, C'EST AUSSI PRENDRE SOIN DE:   son corps

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C)  S'aimer, c'est s'assurer de BIEN DORMIR 

        8 heures de sommeil: un besoin fondamental

 CONSEILS POUR MIEUX DORMIR

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  • Faire de l'activité physique

  • Recommandations d'une nutritionniste-diététiste

  • Notre chambre = dormir. Si on est plus de 15 minutes incapables de dormir, on quitte, on lit dans une autre pièce  et revient lorsque nous sentons la somnolence. 

  • Nos siestes ne doivent pas excéder 30 minutes et doivent être prises avant 15:00

  • Évitons la caféine ou aliments à base de cacao après 16:00 (café, thé, boisson gazeuse ou énergisante, chocolat noir)

  • Prenons un repas léger le soir. 

  • Éteignons les lumières bleues (ordinateur, tablette, cellulaire) au moins 1 heure avant de dormir.

  • Il doit faire très noir dans la chambre. (rideau opaque ou toile qui ne laisse passer aucune lumière). Enlevons les appareils lumineux de la chambre (cellulaire éteint, etc.)

  • Il doit faire frais dans la chambre (on baisse le chauffage). Si possible, ouvrons légèrement  la fenêtre pour faire circuler l'oxygène.

  • Soyons vêtus très légèrement ou pas du tout vêtus (on ne doit pas avoir chaud).

  • Nous pouvons prendre un bon bain chaud pour nous détendre.

  • Établissons un rituel (On met notre pyjama, on se brosse les dents, on lit, on remercie la Vie pour la belle journée que nous avons vécue, on médite et on dort....). Notre cerveau va détecter que nous nous apprêtons à dormir et sécréter de la mélatonine (hormone du sommeil)

  • Ne portons attention qu'à notre RESPIRATION et relaxons tous les muscles de notre corps (de la tête aux pieds). On ne pense à rien d'autre qu'à  un "scanneur", qui part du haut de la tête et qui descend jusqu'aux pieds. En descendant, il détend chacun  des petits muscles (joues, mâchoire, cou, épaules). Nous sommes tellement détendus que nous sommes incapables de les bouger à nouveau...

  • Technique de sophrologie pour mieux dormir.

  • Évitons les somnifères (ils créent une dépendance et peuvent atténuer notre mémoire).

  • Nous pouvons choisir une musique calme dans notre propre répertoire.

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